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スマホ依存で睡眠不足に悩んだ筆者が、寝る前の悪習慣を香りのルーティンで改善した実体験を公開。脳科学的な依存メカニズムから具体的な解決策まで、夜のスマホをやめて質の高い睡眠を手に入れる方法を詳しく解説します。